运动与健康——自我健康管理的运动方案

  • 作者: 张军
  • 出版时间:2019年10月
  • ISBN:9787122350053
  • 出版社: 化学工业出版社

  • 运动与健康——自我健康管理的运动方案
    【产品特色】


    【编辑推荐】

    运动对人体身心健康具有积极有效的促进作用,但适合的运动锻炼才是有益于身心健康的。所以了解运动与健康的关系、不同运动项目的特点和目的,选择科学的运动方法和实施方案,根据自身实际情况进行有目的、有计划、科学合理的锻炼,辅以营养配合,注意运动安全,全面提升运动能力和健康水平。

    书中在介绍运动与健康相互关系的基础上,详细介绍了提升各项身体素质的训练方法和指导,并针对常见的具体问题给出系统的运动方案,可以指导大家践行科学运动,综合提高健康水平,让身体保持在良好状态。


    【内容简介】

    本书在讲解运动与健康相互关系的基础上,重点介绍促进健康和自我保健为目的的各种运动方案设计、实施和注意事项,同时辅以介绍膳食营养和运动安全管理的内容,可以供从事体育运动健康的研究者、推广者参考,也可为广大体育爱好者和大众健身者提供指导。


    【作者简介】

    张军,西安体育学院,副教授,国家体育总局“教练员讲师团”运动训练学主讲教师,国家体育总局体育科学社会重点研究基地成员,中国体育科学学会体育史学会会员,中国教育发展战略学会人文教育专业委员会理事,主要研究方向为体育人文社会学,主持参与各级课题20余项,发表科研论文20余篇。


    【目录】

    *章运动与健康 // 001

    *节 重新认知健康和亚健康 // 002

    一、什么是健康 // 002

    二、什么是亚健康 // 005

    第二节 运动健身的原理 // 018

    一、运动健身的心理学基础 // 018

    二、运动健身的生理学基础 // 024

    三、运动健身的解剖学基础 // 033



    第二章提高身体素质的运动方案 // 037

    *节 提升力量素质的运动方案 // 038

    一、臂部力量训练 // 038

    二、肩部力量训练 // 041

    三、背部力量训练 // 045

    四、腰部力量训练 // 048

    五、胸部力量训练 // 049

    六、腹部力量训练 // 051

    七、腿部力量训练 // 054

    八、全身力量训练 // 060

    第二节 提升速度素质的运动方案 // 064

    一、发展反应速度的技术动作 // 064

    二、发展动作速度的技术动作 // 067

    三、发展移动速度的技术动作 // 071

    第三节 提升耐力素质的运动设计方案 // 075

    一、徒手练习法 // 075

    二、器械练习法 // 078

    三、组合练习法 // 079

    第四节 提升灵敏素质的运动方案 // 080

    一、徒手练习法 // 080

    二、器械练习法 // 083

    三、组合练习法 // 084

    四、游戏法 // 084

    第五节 提升柔韧素质的运动方案 // 085

    一、肩部练习技术动作 // 085

    二、胸部练习技术动作 // 087

    三、腰部练习技术动作 // 087

    四、腿部练习技术动作 // 088

    五、踝关节和足背练习技术动作 // 089



    第三章自我保健的运动方案 // 091

    *节 提高免疫力的运动方案 // 092

    第二节 改善心肺功能的运动方案 // 094

    第三节 消除疲劳的运动方案 // 097

    一、消除身体疲劳的运动方案 // 097

    二、消除视疲劳的运动方案 // 099

    第四节 舒缓压力的运动方案 // 100

    一、降压保健操 // 100

    二、清晨床上健身法 // 103

    第五节 控制体重的运动方案 // 105

    一、儿童减肥的运动方案 // 105

    二、青少年减肥运动方案 // 107

    三、青年减肥运动方案 // 110

    四、中老年减肥运动方案 // 110

    第六节 促进心理健康的运动方案 // 112



    第四章常见的增进健康的运动项目 // 115

    *节 太极拳 // 116

    第二节 游泳 // 118

    一、游泳的健身作用 // 118

    二、游泳时的注意事项 // 121

    第三节 瑜伽 // 122

    一、瑜伽的健身作用 // 122

    二、常见的瑜伽动作 // 124

    第四节 跳绳 // 126

    一、跳绳的健身作用 // 126

    二、跳绳时的注意事项 // 127

    第五节 登山 // 128

    一、登山的健身作用 // 128

    二、登山时的注意事项 // 129

    第六节 羽毛球 // 131

    一、羽毛球运动的健身作用 // 131

    二、羽毛球运动前的准备工作 // 133

    第七节 乒乓球 // 134

    一、乒乓球的健身作用 // 134

    二、乒乓球运动的注意事项 // 135

    第八节 踢毽子 // 137

    一、常见踢毽子的方法 // 137

    二、踢毽子的健身作用 // 138

    三、踢毽子时的注意事项 // 139



    第五章运动锻炼与营养 // 141

    *节 营养在运动中的作用 // 142

    一、营养与运动寿命 // 142

    二、营养与运动成绩 // 143

    三、营养与健康长寿 // 144

    第二节 基础营养与膳食营养建议 // 144

    一、必需营养素与非必需营养素 // 145

    二、有条件的必需营养素 // 145

    三、有益的营养素 // 146

    四、膳食建议和膳食参考摄入量 // 146

    五、健康膳食金字塔 // 150

    第三节 运动与营养、能量代谢 // 152

    一、营养的作用 // 152

    二、运动与营养 // 153

    三、身体运动的能源 // 159

    四、能量的产生 // 160

    五、能量的供应系统 // 163



    第六章运动安全管理 // 166

    *节 安全运动的基础知识 // 167

    一、运动安全守则 // 167

    二、运动锻炼前的安全措施 // 169

    三、运动锻炼中的安全措施 // 170

    四、运动锻炼后的安全措施 // 172

    五、特殊人群的运动安全 // 173

    第二节 运动中的猝死与预防 // 178

    一、运动中的猝死 // 178

    二、运动中猝死的预防 // 179

     

    参考文献 // 182


    【前言】

    随着社会发展和人们生活水平的不断提高,人们越来越清晰地认识到运动锻炼的重要性。运动锻炼已逐渐成为人们日常生活中的重要内容,全民健身活动已蔚然成风,成为一种新的文化现象和社会时尚。

    健康是生活中*重要的投资。如果不先投资身体,那么以后身体将遭受痛苦。只有照顾好了自己的身体,才有更多的时间与家人、朋友及工作伙伴分享更多的快乐。

    研究表明,一般有规律进行运动的人要比无规律的人寿命更长,故提倡进行有氧耐力性的体育活动,同时要持续地坚持这种体育活动,维持适宜的体重,促进健康长寿。

    本书重点介绍了提升身体素质以及自我保健的运动方案,介绍了运动对人体健康的促进作用,以及运动干预与人体健康的关系。阐述了运动对减缓压力、塑造体型、消除疲劳等的影响以及科学运动的要求和方法。几种常见的运动项目介绍,为读者提供了简单、实用、安全可靠、科学而有效的科学锻炼方式。读者可根据自身情况选择适合自己的运动方式,进行有目的、有计划、科学合理的运动,避免运动损伤,配合营养辅助,能够有效改善体质,提高健康水平。

    本书对广大有健身需求的群体有一定的参考价值,可用作社会大众的健身指导用书,还可以作为体育俱乐部的培训用书。

    本书在撰写过程中参考了一些相关专著和论文,以及相关文献与研究成果,在此对相关作者表示衷心的感谢!由于著者水平有限,书中观点如有不妥之处,恳请同行、读者批评指正,以便今后不断完善。



    著 者

    2019年5月



    【书评摘录】

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