干货!产科专家说怀孕(汉竹)

  • 作者: 王琪
  • 出版时间:2019年11月
  • ISBN:9787553791944
  • 出版社: 江苏科学技术出版社

  • 干货!产科专家说怀孕(汉竹)
    【产品特色】


    【编辑推荐】

    在全家人的期待中,胎宝宝终于在孕妈妈的肚子里“安家落户”了,在长达十个月的孕期中,营养全面的饮食和细致入微的护理是保证孕妈妈和胎宝宝身体健康的关键。但这时候有很多孕妈妈迷茫了:是该遵照传统的孕期护理方法,还是接受近几年新兴的孕期保健原则?*权威的方法还是咨询产科专家,但是产检一点时间对孕妈妈来说还是太少了。
    本书是根据产科门诊中的真实经验,整理出的孕妈妈普遍困扰却得不到详细解答的问题,产检报告单怎么看?孕期的饮食有哪些注意事项?闲不住的孕妈妈该怎样安排日常的活动?身体不舒服会不会影响胎宝宝?别急,产科专家会在本书中一一为孕妈妈解决这些问题,让孕妈妈拥有一个快乐、轻松、健康的孕期,让胎宝宝健康成长。


    【内容简介】

    孕期还能随心所欲的吃喝吗?
    唐筛和糖筛有什么区别?
    怎么预防妊娠纹?
    怎样留住孕期的美好时光?
    ……

    怀孕是一段奇妙的旅程,在这段开启新篇章的人生里,孕妈妈会产生很多疑问和感受,一个健康的宝宝、一段顺利的怀孕时光,以及平安的分娩过程,是每个孕妈妈及其家人所期望的。但是在长辈的叮嘱劝慰和朋友的关心爱护中,彼此矛盾的观点却让孕妈妈变得越来越迷茫,每次产检都匆匆忙忙,问题也就越来越多。
    关于怀孕,每个孕妈妈都有太多想要知道、需要知道的知识点,不同于网络搜索的常识内容,本书整理出了普遍困扰着孕妈妈却难以得到详细解答的问题,怀孕产检时医生没时间告诉孕妈妈的,在本书中都会有所提及。不用专门跑医院,这里就有经验丰富的产科专家给孕妈妈提供全面、科学的孕期指导,给孕妈妈提供详细实用的产检窍门、时间规划、营养餐单和运动计划,让孕妈妈告别怀孕过程中的老观念,科学地做好孕期保健,轻松愉快地度过孕期,迎接健康快乐的宝宝。


    【作者简介】

    王琪

    北京妇产医院主任医师、教授

    中华医学会、北京医学会专家库成员

    北京市孕产期保健技术专家指导组成员

    她在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学工作近三十年,擅长孕期和育期系统保健,并热心提供优生优育遗传咨询,对于孕期各种并发症及高危妊娠的诊断、治疗,以及对各种产科危重急症患者的抢救有着丰富的临床经验。


    【目录】

    目录:

    孕1月

    孕1月产检

    孕1月的产检项目

    产科门诊问答排行榜

    NO.1计划外怀孕的胎宝宝健康吗

    NO.2服药期间意外怀孕怎么办..

    NO.3剖宫产后不到一年又怀孕了,宝宝能要吗

    NO.4有慢性病的孕妈妈,怀孕后需要停止治疗吗

    NO.5众多品牌的叶酸补充剂,该怎么选

    专家解读你的产检报告

    产检前你需要注意这些

    孕1月周周看

    week1孕消息早知道

    week2孕期用不用穿防辐射服

    week3科学处理宠物去留问题

    week3补充叶酸,势在必行

    week3叶酸虽好,但要适量

    week4算一算什么时候能见到宝宝

    week4如何在家验孕

    孕1月吃什么速查

    本月必吃的1种食材

    牛肉

    本月推荐食谱

    1.明虾炖豆腐

    2.燕麦南瓜粥

    3.山药羊肉汤

    4.素炒豆苗

    孕1月健康运动

    从了解自己的体重开始

    孕妈妈体操:颈部练习

    孕2月

    孕2月产检

    孕2月的产检项目

    产科门诊问答排行榜

    NO.1老是腹痛是怎么回事

    NO.2有早孕反应后需不需要大补

    NO.3夏天能吹空调吗

    NO.4感冒了怎么办

    NO.5黄体酮保胎会不会有不良反应

    NO.6保胎生出的宝宝健康吗

    专家解读你的产检报告

    产检前你需要注意这些

    孕2月周周看

    week5跟流产说再见

    week6不盲目保胎

    week7早孕反应来了

    week7合理饮食缓解孕吐

    week7B超不是每月一查

    week7B超时间早知道

    week8怀孕工作两不误

    week8孕期感冒不能小视

    week8如何预防孕期感冒

    孕2月吃什么速查

    本月必吃的2种食材

    橙子

    小米

    本月推荐食谱

    1.松仁玉米

    2.小米蒸排骨

    3.香菇炖鸡

    4.豆角焖米饭

    孕2月健康运动

    运动可以缓解孕吐

    孕吐厉害时不要强迫自己运动

    把上班之路变成运动之路

    选择室内运动还是室外运动

    孕妈妈体操:跪立运动

    孕3月

    孕3月产检

    孕3月的产检项目

    产科门诊问答排行榜

    NO.1保胎需要保到什么时候

    NO.2做B超会伤害胎宝宝吗

    NO.3阴道分泌物增多可以用药物冲洗吗

    专家解读你的产检报告

    产检前你需要注意这些

    孕3月周周看

    week9该到医院去建档啦

    week10别委屈了乳房

    week10孕期这样选购内衣

    week11牙齿好才能吃得香

    week11异常妊娠尽早发现

    week12细心护肤,变成“孕美人”

    week12白带增多时时关注

    week12私处卫生更重要

    week12警惕白带异常

    孕3月吃什么速查

    本月必吃的2种食材

    黑芝麻玉米

    本月推荐食谱

    1.拌金针菇

    2.糖醋莲藕

    3.板栗烧鸡

    4.白灼芥蓝

    孕3月健康运动

    不是所有孕妈妈都适合做运动

    避免流产需要注意的问题

    职场孕妈妈也要注意运动

    孕妈妈体操:三角式

    孕4月

    孕4月产检

    孕4月的产检项目

    产科门诊问答排行榜

    NO.1安检对孕妈妈有影响吗

    NO.2唐氏筛查的准确率不高,可以不做吗

    NO.3羊水穿刺容易引起流产吗

    专家解读你的产检报告

    产检前你需要注意这些

    孕4月周周看

    week13“做爱做的事”

    week14带着宝宝“看”世界

    week14做好旅行前的准备

    week15坐、立、行,姿势有讲究

    week15巧妙应对孕中期常见小症状

    week16怀孕的“勋章”——妊娠纹

    week16对付妊娠纹有妙招

    week16孕中期腹痛知多少

    孕4月吃什么速查

    本月必吃的1种食材

    本月推荐食谱

    1.虾仁娃娃菜

    2.番茄鸡片

    3.三鲜馄饨

    4.奶酪烤鸡翅

    5.荸荠银耳汤

    6.鲍汁西蓝花

    孕4月健康运动

    根据个人体质选择运动项目

    每天定时运动,形成规律

    运动也是帮胎宝宝“减肥”

    散步运动有讲究

    孕妈妈体操:坐立前屈

    孕5月

    孕5月产检

    孕5月的产检项目

    产科门诊问答排行榜

    NO.1大排畸选二维、三维还是四维

    NO.2能根据胎动判断胎宝宝是男是女吗

    NO.3面部出现色斑怎么办

    专家解读你的产检报告

    产检前你需要注意这些

    孕5月周周看

    week17四季防护重点

    week18肚子大小要关心

    week19感受胎宝宝的“拳打脚踢”

    week19不同月份的胎动感受不同

    week19监测胎动的不同方法

    week19胎动异常别大意

    week20孕期洗澡也有讲究

    week204招巧妙缓解腰酸背痛

    孕5月吃什么速查

    本月必吃的1种食材

    猪肝

    本月推荐食谱

    1.熘肝尖

    2.芹菜拌花生

    3.虾皮海带丝

    4.凉拌空心菜

    孕5月健康运动

    运动也是胎教的一种方式

    运动过量,对胎宝宝有危害

    运动时请注意心率和胎动

    孕妈妈体操:双角式

    孕6月

    孕6月产检

    孕6月的产检项目

    产科门诊问答排行榜

    NO.1孕期患痔疮怎么办

    NO.2孕期可以戴戒指和镯子吗

    NO.3孕期需要唱孕妇奶粉吗

    专家解读你的产检报告

    产检前你需要注意这些

    孕6月周周看

    week21睡好觉养好胎

    week22精心选择孕妇装

    week22日常衣物也能穿出“孕”味

    week23给自己“足”够的幸福

    week23不要忽视孕期缺钙

    week23轻松应对孕期抽筋

    week24远离妊娠糖尿病

    week24妊娠糖尿病的致病原因

    week24预防妊娠糖尿病从生活细节开始

    week24多种原因引发流鼻血

    week24流鼻血巧应对

    week24调整饮食防止流鼻血

    孕6月吃什么速查

    本月必吃的2种食材

    油菜

    牛奶

    本月推荐食谱

    1.香菇扒油菜

    2.牛奶草莓西米露

    3.奶酪手卷

    4.猪肉炖粉皮

    孕6月健康运动

    补充营养的同时别忘了运动

    动动脚腕,缓解腿脚水肿

    运动内容应随时调整

    运动能增强抵抗力

    孕妈妈体操:加强侧伸展

    孕7月

    孕7月产检

    孕7月的产检项目

    产科门诊问答排行榜

    NO.1拍大肚照有什么要注意的吗

    NO.2孕期如何使用托腹带

    NO.3怀孕以后还可以养花吗

    专家解读你的产检报告

    产检前你需要注意这些

    孕7月周周看

    week25开始准备宝宝物品啦

    week26拍一套美美的大肚照

    week26拍大肚照要做的准备

    week27孕期抑郁症一定要警惕

    week27营养过剩容易生出巨大儿

    week28度过美妙的胎教时光

    week28胎教怎么能少了准爸爸

    week28孕期出现水肿是否正常

    week28改变习惯,减轻孕期水肿

    孕7月吃什么速查

    本月必吃的3种食材

    花生

    苹果

    莴笋

    本月推荐食谱

    1.樱桃虾仁沙拉

    2.大丰收

    3.玫瑰汤圆

    4.熘苹果鱼片

    5.松子爆鸡丁

    6.芝麻酱拌苦菊

    孕7月健康运动

    随身携带小零食,防止运动中昏厥

    运动环境和时间很重要

    运动可促进顺产

    孕妈妈体操:开心扭转

    孕8月

    孕8月产检

    孕8月的产检项目

    产科门诊问答排行榜

    NO.1骨盆狭窄能顺产吗

    NO.2孕8月发现胎位不正,还能顺产吗

    NO.3一定要坚持自己测胎动吗

    专家解读你的产检报告

    产检前你需要注意这些

    孕8月周周看

    week29准备待产包

    week30患有妊娠高血压疾病能否顺产

    week31前置胎盘并不可怕

    week31前置胎盘的孕妈妈多加注意

    week31如何选择一个靠谱的月嫂

    week32你的宝宝胎位正常吗

    week32身体不适,要小心羊水异常

    孕8月吃什么速查

    本月必吃的1种食材

    豆角

    本月推荐食谱

    1.南瓜蒸肉

    2.鲤鱼木耳汤

    3.炝胡萝卜丝

    4.培根菠菜饭团

    孕8月健康运动

    孕晚期运动要缓慢

    孕晚期缺乏运动,易腰酸背痛

    出门运动要记得带手机

    俯身弯腰要注意

    孕晚期做体操时的注意事项

    孕妈妈体操:花环式

    孕9月

    孕9月产检

    孕9月的产检项目

    产科门诊问答排行榜

    NO.1耻骨疼痛是怎么回事

    NO.2胎宝宝偏小1周,预产期也会跟着推后吗

    NO.3肚子经常发硬怎么办

    专家解读你的产检报告

    产检前你需要注意这些

    孕9月周周看

    week33脐带绕颈不要慌

    week34分娩的必经之路——产道

    week34评估产道情况,决定分娩方式

    week35会阴侧切不要怕

    week35是否做会阴侧切因人而异

    week35近视孕妈妈的顾虑

    week35高度近视的孕妈妈能否顺产

    week36剖宫产也是一种选择

    week36剖宫产前的准备事项

    week36孕晚期腹胀怎么办

    孕9月吃什么速查

    本月必吃的2种食材

    山药

    火龙果

    本月推荐食谱

    1.南瓜包

    2.什锦海鲜面

    3.荷包鲫鱼

    4.五彩山药虾仁

    孕9月健康运动

    锻炼盆底肌助力顺产

    多运动可缓解便秘

    准爸爸陪孕妈妈一起做运动

    孕妈妈体操:门闩式

    孕10月

    孕10月产检

    孕10月的产检项目

    产科门诊问答排行榜

    NO.1剖宫产有利于保持身材吗

    NO.2择日分娩可取吗

    NO.3阵痛开始后总想排便是怎么回事

    专家解读你的产检报告

    产检前你需要注意这些

    孕10月周周看

    week37在家待产要做什么

    week38临产有预兆

    week38分娩当天饮食有讲究

    week39正确应对产前焦虑情绪

    week40警惕胎膜早破

    week40过期妊娠要警惕

    week40过期妊娠的应对措施

    孕10月吃什么速查

    本月必吃的2种食材

    西葫芦

    鲫鱼

    本月推荐食谱

    1.干贝冬瓜汤

    2.西葫芦鸡蛋饼

    3.果香猕猴桃蛋羹

    4.迷你八宝冬瓜盅

    孕10月健康运动

    拉梅兹呼吸法

    有助顺产的5个动作

    孕妈妈体操:骨盆运动

    孕妈妈体操:抱球婴儿式

    附录

    产科门诊月子问题排行榜

    会阴侧切后想要大便怎么办

    怎样自行缓解宫缩痛

    产褥期体温略高正常吗

    产后需要控制饮食吗

    剖宫产后月经不规律是怎么回事

    生完就要开始喝催乳汤吗

    产科门诊新生儿问题排行榜

    该不该宝宝一哭就喂

    新妈妈奶水少,不喂配方奶宝宝会不会挨饿

    配方奶越贵越好吗

    母乳喂养的宝宝还要打疫苗吗

    宝宝没长牙需要清洁口腔吗

    感冒的宝宝能洗澡吗


    【免费在线读】

    孕1月

    产检小叮咛

    • 第1次检查前要了解自己的亲属、丈夫及其家族成员的健康情况,有无遗传病史。
    • 确认怀孕后,要听取医生建议,按时产检。

    生活小叮咛

    • 工作间隙要适当放松紧张的大脑,不要让自己太劳累。
    • 增加睡眠时间,提高睡眠质量。

    饮食小叮咛

    • 需要补充蛋白质、碳水化合物及各种维生素和矿物质。
    • 可适当吃些乌鸡、鲫鱼等食物,对提高卵子质量有益。

    运动小叮咛

    • 坚持适度地运动,避免剧烈运动和危险的动作。
    • 午饭或晚饭后散散步;利用零碎时间进行运动,呼吸一下新鲜空气也不错。

    孕1月产检

    孕妈妈在家用试纸测试出怀孕后,还应该到医院做相应的检查进行确认,确定怀孕周数,得到医生的保健指导,这也是孕期的第1次产检。通过产检,可以及早发现孕早期可能出现的异常现象并及时进行处理,如各种原因引起的流产、异位妊娠、葡萄胎或不适宜怀孕的严重疾病等。

    孕1月的产检项目

    □确认是否真的怀孕

    □子宫颈抹片检查

    □阴道疾病检查

    □遗传性疾病检查

    □血液检查〔血红素(血红蛋白)、血细胞比容(血细胞占全血容积的百分比)、血型、风疹、乙肝(其他如艾滋病、性传播疾病则为选择性检查项目)〕

    □验尿(检查尿蛋白、有无感染等)

    □营养摄取及日常生活注意事项咨询

    □体重及血压检查

    □甲状腺功能检查

    □过去用药的历史及产科就诊的一般记录、个人及家族疾病史

    □一般体检

    以上项目可作为孕妈妈产检参考,具体产检项目以医院及医生提供的建议为准。

    产科门诊问答排行榜

    NO.1

    计划外怀孕的胎宝宝健康吗?

    从大量的案例和数据来看,建议有计划地怀孕,因此备孕女性要做好孕前检查和咨询。如果在没有准备的情况下怀孕了,孕妈妈就更要重视产检,及时到医院进行系统的检查,将怀孕期间的生活、饮食习惯告知医生,这样可以更好地判断胎宝宝的情况。

    NO.2

    服药期间意外怀孕怎么办?

    从优生优育的角度来考虑,怀孕期间,特别是怀孕初期是不建议用药的,因为药物对胎宝宝存在一定影响。不过,药物对胎宝宝的影响也与怀孕时间有关。一般情况下,若经期规律,怀孕的时间从末次月经第1天算起。

    怀孕前3周:因还未形成受精卵或受精卵尚未着床,不易受药物影响。

    怀孕第4周:由于胚胎组织没有分化,如果受药物影响,则容易引起流产、胚胎死亡。

    怀孕第5~11周:是胚胎器官分化形成阶段,也是致畸高度敏感期。

    怀孕第12周:胚胎器官分化初步完成,但药物致畸的情况也不要忽视。孕妈妈应根据自己的实际情况,向

    医生咨询。如果想继续怀孕,一定要加强孕检,定期查看胎宝宝的发育情况。

    ……

    专家解读你的产检报告

    有些女性孕初期人绒毛膜促性腺激素(HCG)含量比较低,用试纸测出的线条颜色比较浅,无法判断是否怀孕。在这种情况下,孕妈妈可以去医院做血液检查,通过分析HCG判断是否怀孕。通常来说,采用验血的方法判断是否怀孕是比较准确的。未怀孕的女性,血液HCG水平<5国际单位/升,而怀孕后,HCG水平每2.2±0.5天约升高1倍,黄体酮在孕期也会明显增高。因此,若自测出已怀孕,还应通过验血的方法进一步确认。

    产检前你需要注意这些

    第1次检查前要了解自己的亲属、丈夫及其家族成员的健康情况,*好和丈夫一起检查,他可以回答既往健康状况、有无家族遗传病史等问题,以免在医生问诊时出现“一问三不知”的情况。

    而在本月要进行的血液检查,是通过体内HCG含量的变化来判断是否怀孕的。HCG含量是不受进食影响的,因此孕妈妈什么时候都可以检查,在检查时也不需要空腹。

    孕1月周周看做好准备迎接胎宝宝到来

    孕1月,因为还没有迎来末次月经后的下一次月经来潮,所以很少有孕妈妈知道自己已经怀孕了。当本月月末时,胎宝宝就已经在孕妈妈的子宫内“安营扎寨”并悄悄发育了。

    二胎妈妈看过来

    有计划要二胎的女性,相比较第1次怀孕的女性而言,已经比较有经验了,对于排卵期的到来和*受孕时机都有所了解,心理上会比较平静。但在要二胎之前,应安抚好大宝,跟他(她)提前沟通一下,让大宝做好成为哥哥或姐姐的心理准备,不要忽视了大宝的感受。

    带孩子的辛苦,相信妈妈们都有所体会。对于二宝,妈妈不要太有心理负担,有了带大宝的经验,带二宝会更得心应手。现在只需要调整好心情,别太劳累,为即将到来的二宝努力吧。

    也会变深,出现小结块。这是随着受精卵的着床,体内激素发生改变,乳房做出的相应反应,也是为以后的哺乳做准备。

    类似感冒:孕早期的反应和感冒相比有差别,可以区分出来。怀孕后会出现停经,而感冒通常都不会影响月经的来潮。

    Week1孕消息早知道

    怀孕后,身体会出现各种征兆,仔细观察身体发出的信号,才能更好地度过孕期。

    停经:较为准确的怀孕信号是月经停止来潮。结婚或有性生活的女性,如果平时月经规律,但某次月经延迟10~15天没来,就应考虑是否怀孕。所以有性生活的女性都应该记住自己的月经日期(可在日历上做记号)。

    有极少数女性,虽然已经怀孕了,但是仍然行经一两次,不过来的经血比平常要少,行经期也短些,这在中医上称为“漏经”,但真正的原因尚不清楚。

    乳房胀痛:乳房发胀,好像变大了,有点刺痛的感觉,乳头颜色也会变深,出现小结块。这是随着受精卵的着床,体内激素发生改变,乳房做出的相应反应,也是为以后的哺乳做准备。

    类似感冒:孕早期的反应和感冒相比有差别,可以区分出来。怀孕后会出现停经,而感冒通常都不会影响月经的来潮。

    Week2孕期用不用穿防辐射服

    现代办公多用电脑,很多孕期女性担心胎宝宝受到辐射影响,在孕期,甚至孕前就开始穿防辐射服了。但实际上防辐射服并不像它所宣传的那么有效果。有实验证明,目前市场上的防辐射服对单一来源的辐射较为有效。但是生活中的辐射环境是复杂的,前后左右都可能有辐射来源。在这种状态下,辐射不能被完全隔绝在外,反而有可能在防辐射服内经反射,加大防辐射服内的辐射量。

    不过,已经开始穿防辐射服的孕妈妈们也不必担心。由于现代技术的发展,各种电器的辐射量都远远低于安全标准,即使穿上防辐射服也是安全的。

    穿不穿防辐射服取决于孕妈妈,虽然实验已证明防辐射服对多源辐射屏蔽效果不明显,但如果孕妈妈觉得穿防辐射服能让自己更安心,那么穿上也无妨。

    防辐射服怎么选

    作为防辐射服装,首先要有服装的基本性能,如透气性、舒适性,同时要能满足对家电的防辐射要求。

    防辐射服一般有防辐射兜肚、马甲等,孕妈妈可以根据自己的需要选择。如果只是一般的辐射强度,防辐射兜肚就可以,而且适合所有季节;若周围辐射较强,如经常接触电脑,则可以选择防辐射马甲。

    *好的方法是远离辐射

    找出隐藏在家中、职场和医院中的辐射源,与它们保持安全距离。*好减少使用手机的时间,不用手机时应放在离自己至少30厘米远的地方。

    需要特别提醒有怀孕计划的女性,在单位体检或者做其他检查需要做放射检查时,一定要告知医生你近期有怀孕的打算。

    ……

    干货干货

    别急着吃感冒药

    在接诊过程中,确实发现有孕妈妈因为早孕的反应类似感冒而误吃感冒药,在这里要提醒所有的育龄女性,特别是备孕期的女性,当发现身体不适,特别是伴随着月经延迟时,一定要警觉是否已经怀孕了。可以先喝些姜汤驱寒,好好休息,再根据身体情况做判断,不要一发现不适就吃感冒药。

    孕1月吃什么速查本月必吃的1种食材

    牛肉

    牛肉味道鲜美,蛋白质含量高,而脂肪含量低,孕妈妈可多吃些牛肉,不仅能增强自身体质,还不易长胖。妈补宝

    增强免疫力

    牛肉含维生素B6、锌,可增强身体免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,既有助于促进胎宝宝神经系统的发育,又有助于孕妈妈安然度过孕期,迎接考验体能的生产大事。

    预防缺铁性贫血

    牛肉中富含铁,而铁是人体必需的造血原料之一。适当吃牛肉能有效预防孕期贫血,这对孕妈妈和胎宝宝都非常有利。

    孕妈妈的御寒佳品

    牛肉中富含蛋白质,其含有的氨基酸比猪肉更能满足人体需要,这有助于增长肌肉、增强力量。寒冬食牛肉,有暖胃作用,所以牛肉是孕妈妈的寒冬补益佳品。

    牛肉中的锌比植物中的锌更容易被人体吸收,吸收率为21%~26%,而植物中的锌吸收率为10%~20%。

    推荐食用方法

    红烧牛肉

    原料:牛腱肉500克,胡萝卜100克,酱油、料酒、淀粉、姜片、白糖、盐各适量。

    做法:1将牛腱肉洗净后控水切块,放入酱油、淀粉、料酒腌制20分钟;胡萝卜去皮,洗净,切成和牛肉大小相同的块。2油锅烧热,放姜片爆香,再放入牛肉块翻炒片刻,加酱油、白糖炒匀。3加适量清水,中火烧开,倒入胡萝卜块,烧至牛肉熟烂,加盐调味即可。

    牛肉卤面

    原料:牛肉250克,面条100克,胡萝卜、红椒、竹笋、酱油、盐、水淀粉各适量。

    做法:1将牛肉、胡萝卜、红椒、竹笋分别洗净,切丁。2油锅烧热,放入牛肉丁翻炒至变色,再将胡萝卜丁、红椒丁、竹笋丁倒入,加酱油、盐翻炒均匀,炒至所有食材熟软后,用水淀粉勾芡盛出备用。3另起锅加水,水开后放入面条煮熟,盛入碗中,将炒好的牛肉卤浇在面条上即可。

    孕1月健康运动

    现在大多数孕妈妈都有孕期体重增长过快的问题,许多新妈妈在产后会抱怨身材走样,由此引发诸多不快。从孕1月开始进行体重管理,不仅能让孕妈妈身体健康,也有助于宝宝的顺利出生,以及产后的顺利瘦身。

    孕妈妈体操:颈部练习

    大多数孕妈妈在孕1月的时候还奋战在工作的*线,但是怀孕打乱了原本的工作节奏,让孕妈妈容易感到疲惫。孕妈妈可以利用工作的间隙做一下颈部练习,活动肩颈,缓解疲劳。颈部有可能会发出“咯咯”的响声,这是由于因怀孕而引起的紧张得到舒缓,以及神经、肌肉和韧带发生摩擦而产生的。此练习有助于预防和消除紧张及头痛,放松颈部及肩部神经。

    1.可以选择站姿,也可以选择坐姿。两肩平直不动,保持这个姿势。吸气时把头部转向右边,呼气时再缓缓转向左边。

    2.两眼直视前方,吸气时将头向右方倾斜,右耳向右肩靠拢,呼气时回到初始位置。反向亦然。

    3.运动时闭着眼,还可以缓解眼部疲劳,保护视力。不过闭眼练习时动作一定要缓慢,以免引起头晕。

    小提醒

    这套动作简单易行,不需要借助什么工具,孕妈妈可以在肩颈感到疲惫的时候做一做。


    【书摘与插画】



    【书评摘录】

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